칼슘 먹이기

아가의 뼈를 자라게 하는데는 칼슘이 필수적입니다. 칼슘을 잘 섭취하지 못하면 아이들은 재료가 부족해서 키가 잘 클 수가 없습니다. 칼슘은 아가들이 먹는 모유나 분유에 많고 돌이 지나면서 먹는 생우유에 도 칼슘은 많습니다. 예전에 젖소가 없어 우유를 못 먹던 시절에는 멸치나 사골국으로 칼슘을 보충 했더랬습니다. 하지만 요즈음 큰 어려움 없이 우유를 먹일 수있는 이시대에는 칼슘을 보충하는데 가장 좋은 것이 우유입니다.

그외에도 치즈나 야구르트나 푸른잎 채소에도 칼슘은 많이 들어 있습니다. 생선과 계란과 과일에도 칼슘이 들어 있습니다. 최근에는 과일 주스에 칼슘이 첨가되어 나오는 것이 있어 우류를 싫어하거나 살이 찐 아이들에게도 손쉽게 칼슘을 보충할 수 있습니다.

얼마나 많은 칼슘을 먹어야 좋은가?

New recommendations for an sdequate daily intake of calcium

age group(yr) adequate intake(mg/day)
1-3 500
4-8 800
9-18 1300
19-50 1000
51-70 1200
71+ 1200

1997 the National Academy of Sciences

이런 수치가 엄마가 보기에는 잘 이해가 가지 않을 것입니다. 250cc짜리 우유 한컵에 들어 있는 칼슘은 대충 300mg이고 30g 짜리 치즈 한장에 들어있는 칼슘은 대충 200mg 입니다.

쉽게 말하면 돌이 지난 아가는 하루에 2-3컵 정도의 생우유를 먹으면 칼슘이 어느 정도 보충할 수 있습니다.

칼슘은 뼈를 만드는데 매우 중요한 원료이며 더 중요한 것은 뼈를 튼튼하게 만들어 주는 중요한 재료라는 것입니다. 뼈는 40-45%의 칼슘이 있는데 뼈에 칼슘이 많으면 뼈가 튼튼해집니다. 그런데 칼슘을 많이 먹으면 무조건 뼈가 튼튼해지는 것은 아닙니다. 칼슘은 어릴 때와 청소년기와 30대 이전에만 뼈에 축적이 되고 30대가 넘어서면 더 이상 뼈에 더해지지 않고 빠져나가게 됩니다. 하여서 어릴 때 칼슘이 풍부한 음식을 먹어 뼈를 튼튼하게 만들어 두는 것이 노후를 편안하게 보내는 지름길입니다. 뼈에 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고 쉽게 뿌러지고 잘 아물지도 않습니다.

흔히 우유대신 사용하는 콩으로 만든 음료들은 우유보다 칼슘이 부족하고 흡수가 잘되지 않기 때문에 저는 권장하지 않습니다. 하지만 우유를 잘 안먹는 아이들에게는 좋은 칼슘 보충원입니다.

그리고 많은 엄마들이 어린 아가에게 칼슘영양제를 먹이려고 문의를 합니다만 분유를 충분히 먹는 아가들은 칼슘 영양제를 꼭 먹일 필요가 없습니다. 분유에는 칼슘이 충분하니까요. 그리고 우유를 충분히 먹지 않는 아가에게도 칼슘 영양제를 먹이기 보다는 칼슘이 많이 든 음식을 먹이는 것이 더 효과적입니다. 칼슘은 먹기만 하면 흡수가 되는 것이 아니고 비타민D의 도움을 받아야 흡수가 잘 되는데 흔히 칼슘만 달랑 먹어서는 별 소용이없고 과잉으로 칼슘을 섭취할 때는 몸에 돌이 잘생기고 콩팥에서 피가 나오는 수도 있기 때문에 칼슘을 약으로 먹이고 싶은 분은 소아과 의사의 처방을 받아서 먹이는 것을 권장합니다. 소아과 의사는 그 처방 잘 안해줄 겁니다. 음식으로 먹이는 것이 더 좋으니까요.

칼슘의 흡수를 도와주는 비타민 D는 햇볕에 의해서 우리몸의 피부에서 만들어내기도 하고 달걀이나 버터에도 많이 들어 있습니다. 요즈음은 우리 나라에도 칼슘을 함유한 오렌지 주스를 파는데 살진 아이들에게는 좋은 칼슘 보충원입니다. 하지만 이런 주스 한컵에는 칼슘의 양이 얼마 들어있지 않는 경우가 많기 때문에 칼슘의 함유량은 잘 확인 하여야합니다. 오렌지 주스는 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민 C가 많이 들어 있어 일석 이조의 효과를 기대할 수 있습니다.

칼슘을 충분히 먹어도 적당량의 운동을 하는 것은 매우 중요합니다. 운동을 하면 뼈속에 칼슘이 더 많이 들어가 튼튼해집니다. 그리고 야채와 과일을 많이 먹는 것도 칼슘의 흡수를 도와주고 너무 짜게 먹으면 칼슘을 먹어도 그 효과가 줄어듭니다.

- 소아과 전문의 하정훈 -