밤중 수유

잠에 대한 권유

아가들은 밤에도 먹어야 합니다. 이때도 아가가 먹고 싶어할 때 먹어야 하기 때문에 엄마와 아가가 같은 방을 사용하는 것이 무엇보다도 중요합니다. 한번 수유 시에 10-15분 정도를 먹어 한쪽 젖을 다 비울 정도로 충분히 먹이려고 노력을 해야 합니다. 너무 조금씩 자주 먹거나 먹다가 잠들어서 젖을 비우지 못하는 경우는 수면에 문제를 일으킬 수 있으니 주의하십시오.

신생아 시기: 아직 밤과 낮을 구분하지 못하며 어린 아가는 뱃고래가 작아서 밤에도 먹어야 밤에도 수유를 해야 모유가 잘나오게 됩니다. 물론 밤에도 먹고 싶어하면 먹이십시오. 만일 먹은 지 4시간이 지나면 깨워서라도 먹이는 것이 좋습니다. 조금 먹고 잠드는 것이 반복되면 먹는 중간에 깨워서라도 먹이는 것이 좋습니다.

1개월: 밤중수유는 지속되어야 합니다. 잘 자는 아가라도 적어도 한번이상은 밤중 수유를 하는 것이 좋습니다. 엄마가 아가 옆에 같이 자면서 아가가 먹고 싶어할 때 밤중에도 먹이는 것이 모유 수유를 성공하기 위해서 매우 중요합니다. 아가가 먹고 싶어할 때 마음껏 먹여야 합니다. 하지만 밤과 낮을 조금씩 인식시키도록 노력하면 밤에 좀 더 오래 잘 수 있으며 하루 중에 가장 길게 자는 시간이 밤이 되면 좋습니다. 낮에 아가가 낮잠을 잘 때 딴 일 하지 마시고 엄마도 같이 잠을 자두는 것이 좋습니다. 참고로 밤과 낮의 리듬이 제대로 생기기 시작하는 시기는 6주 경부터입니다.

2개월: 밤중 수유는 지속되어야 모유를 제대로 먹일 수 있습니다. 특히 밤에 잠재우는 연습을 한다고 우는 아가를 그냥 달래서 재우는 일은 없어야 합니다. 밤에 적어도 한번이상은 수유를 해야 하며 이제는 밤과 낮을 조금씩인 인식시켜 밤에 좀 더 많이 자고 하루 중에 제일 길게 자는 때가 밤인 되는 것이 좋습니다. 이 때쯤 되면 밤에 5시간쯤은 먹지 않고도 잘 수 있습니다. 그렇다고 배고파 우는 아가를 굶겨서는 안됩니다. 그렇다고 무조건 운다고 먹여서 달래는 것도 곤란합니다. 아가가 낮잠을 잘 때 엄마도 같이 잠을 자두는 것이 좋습니다.

4개월: 여전히 밤중 수유를 계속하게 됩니다. 밤에 적어도 한번은 수유를 하여야 합니다. 엄마와 아가가 같이 자는 것이 모유를 제대로 먹이기 위해서 중요하며 아가와 같이 잠을 자는 것이 좋기 때문에 낮에 아가가 낮잠을 잘 때 엄마도 자두는 것이 좋습니다. 밤과 낮이 바뀌지 않게 주의하십시오. 이제는 밤에 제법 오래 잘 수 있는데 7시간 정도는 안 먹고 잘 수 있습니다. 하지만 오래 재우기 위해서 배고파 우는데 젖을 주지 않고 울려서는 안됩니다. 한꺼번에 충분한 양을 먹여서 밤에 깊히 잠들 수 있게 노력하십시오.

6개월: 이제는 아가도 밤과 낮을 리듬이 완성되는 시기입니다. 이제는 밤에는 자고 낮에는 먹고 노는 것이 확립됩니다. 밤에 충분한 시간 오랫동안 내리 잘 수도 있고 깨어도 먹지 않고 스스로 잠들 수도 있습니다. 밤에 9-10시간을 내리 잘 수도 있습니다.

9개월: 밤에는 자고 낮에는 많이 먹고 노는 것이 권장됩니다. 하지만 아직도 밤중에 모유를 먹어야 하는 아가도 있습니다. 잠을 재우는 것이 중요하기는 하지만 먹어야 하는 아가를 재우려고 굶기지는 마십시오. 밤에 깨지 않고 아침까지 내리 잘 수 있으며 깨더라도 먹지 않고 스스로 잠들 수 있습니다. 모유를 충분히 먹고 몸무게도 잘나가면서 아가가 밤에도 잠을 잘 잘 수 있다면 아가 키우기가 더 쉬울 것입니다. 모유가 부족한 경우는 밤중 수유나 모유를 증가시키는 방법에 대해서 소아과 의사와 상의를 하는 것이 좋습니다.

잠은 중요

모유가 잘 나오고 아가가 잘 먹고 몸무게만 잘나간다면 한번에 먹는 양을 늘여서 서서히 밤에 저절로 잠을 많이 자게 된다면 그것보다 더 좋은 일이 어디 있겠습니까? 8주에 적어도 5시간은 내리 자는 것이 엄마의 건강을 위해서도 좋으며 두 달 반이 되면 이제는 밤에 먹지 않고 자는 시간을 점차 약간씩 늘리는 것이 좋습니다. 4개월에는 적어도 7시간은 먹지 않고 잘 수 있으면 좋고 6개월쯤 되면 9-10시간 이상 내리 자서 밤에 수유를 하지 않고도 잠잘 수도 있습니다.

이 말이 밤에 먹으려 깨는 아가를 먹이지 않는다는 의미는 아닙니다. 잘 먹이고도 잘 자는 법을 가르치면 엄마도 좋고 아가도 좋다는 이야기이며 수유방법을 조금만 개선하면 많은 엄마들이 밤잠을 잘 잘 수 있고 행복할 수 있습니다. 절대로 무리하지 마시고 밤에 잠을 재우겠다고 우는 아가를 굶기는 일은 절대로 해서는 안됩니다. 그리고 모유가 잘 나오지 않는 아가는 밤중 수유가 도움이 될 수 있기 때문에 모유가 적게 나오거나 몸무게가 적은 아가의 경우는 수유에 대해서 소아과 의사와 상의를 하여야 합니다.

길게 재우기 위해서는 평소 한번 수유 양을 늘여가고 젖을 완전하게 비워 뱃고래를 키우고 후유를 잘 먹이는 버릇을 들여야 합니다. 잠들기 전에 충분히 먹여서 자는 도중에 배고픈 것을 줄여주십시오.

특히 아가가 운다고 배고파하지도 않는데 먹여서 재우는 버릇을 들이지는 마십시오. 먹어야만 잠을 자는 아가는 먹는 것과 자는 것이 연관이 되어서 나중에는 먹지 않으면 잠을 자지 못하는 상황이 생길 수 있습니다.

고형식을 조기에 먹인다고 아가가 밤에 잠을 잘 자게 되는 것은 아닙니다.

밤중수유를 줄이는 법

잠

아가들은 생후 6주가 되어야 밤낮의 리듬이 생기기 시작합니다. 미리 밤과 낮을 가르쳐 주지 않으면 밤과 낮을 거꾸로 배우기 쉽습니다. 잘못하면 2-3 개월경에 밤에는 놀고 낮에는 자는 아가로 만들 수 있습니다.

3-4개월경이면 수면이 일정한 패턴을 보이는데 이때 수면 습관을 잘 들여야 평생 건강한 수면 습관을 들이기 쉽습니다.

아가들이 먹는 것과 수면 습관은 밀접한 연관이 있기 때문에 밤중 수유를 조절하는 것이 가능한 경우가 있습니다. 하지만 엄마와 아가가 밤에 먹는 것이 편하다면 구태여 밤중 수유를 조절할 필요는 없습니다. 만일 생후 12주 이상이 되었다면 그리고 모유가 잘 나오고 아가가 낮에 충분히 잘먹고 몸무게도 잘 나가고 다른 이상이 없는데 엄마가 밤에 깨서 먹이기 너무 힘들면 밤에 깨지 않고 오래 자는 법을 가르칠 수 있습니다.

1. 우선 밤에는 자고 낮에는 놀고 먹는 것을 가르치는 것이 중요합니다. 만일 밤낮이 바뀐 경우라면 낮에 오래 깨우는 것을 연습시키십시오. 낮에 자는 시간을 줄이고 자는 횟수도 줄여야 합니다. 낮에 먹고 바로 잠들지 않게 주의하고 먹은 후 놀아주고 목욕을 시키고 카시트에 앉혀보기도 하십시오. 낮에 2-3시간 이상을 내리 자면 깨우는 것도 고려해야 합니다. 만일 엄마가 밤에 아가 보러 힘들었다면 누군가가 도와주는 것이 필수입니다.

2. 한번 먹일 때 마음껏 먹여서 뱃고래를 키우는 연습을 하여야 한다. 신생아 시기부터 조금씩 자주 먹는 습관이 들면 밤에 배고파서라도 깨게 됩니다.

3. 한밤에 자정쯤에 수유를 하면 아침까지 안 먹고 버틸 수도 있습니다. 하루의 마지막 수유라고 생각되는 수유는 후유까지 많이 먹이려고 노력해 보십시오. 배불러야 오래 잡니다. 그리고 밤중에 수유를 할 때는 짧게 완전히 깨우지 않고 먹이는 것이 좋습니다. 불을 너무 밝지 않게 키는 것도 좋습니다. 밤에 자주 깨서 먹는 아가의 경우 수유간의 시간을 늘이려고 노력해 보십시오. 너무 짧게 먹으려는 경우 30분 정도씩 수유간격을 벌여 보십시오

4. 밤에 깬다고 반드시 배고파서 깬다고 생각하지 마십시오. 특히 아가가 배고파서 울지 않고 칭얼대는 경우는 5-10분 정도 토닥이면서 먹이지 않고 좀 기다려 볼 수 있습니다. 이 나이의 아가들은 수면 리듬 상 밤에 여러 번 깨게 되는데 그때마다 먹이면 다음에 깰 때도 먹을 것을 줄 것이라는 기대를 할 수도 있습니다. 일단 먹을 것을 줄 것이라는 기대가 생기면 깰 때마다 먹어야 잘 수도 있습니다.

5. 젖먹는 아가가 밤에 깰 때는 젖 냄새가 나는 엄마가 달래는 것보다는 아빠가 달래는 것이 더 좋을 수 있습니다.


잠자기 의식

어린 아기들은 자기 전에 일정한 순서로 잠드는 의식을 습관으로 만들어 주면 혼자서 잠드는 법을 배우는 데 도움이 됩니다. 생후 6-8주정도 된 어린 아기도 매일 밤 일정한 시간, 같은 장소에서 잠을 재울 때 같은 방법으로 재우면 잠을 잘 잘 수 있습니다. 쉽게 이야기하면 졸릴 때 아기가 잠들기 전에 잠자리에 아기를 뉘이고 조용한 목소리로 이야기를 들려주거나 책을 읽어 주거나 자장가를 불러 주고 나서, 잘 자라고 말하고 재우는 것을 반복하면 나중에는 잠자리에 뉘고 이야기를 들려주기만 해도 잠에 빠지게 됩니다. 매일 반복되는 똑같은 수면습관을 연습하게 되면 아기가 혼자서 잠드는 데 별 거부감 없이 편안하게 적응할 수 있습니다.

소아과 전문의 하정훈