체중감량 · 콜레스테롤 수치 조정
유산소 운동 · 웨이트트레이닝 병행 유용
듀크大 Kraus 박사 밝혀




Duke University 연구팀은 최근 체중감량과 콜레스테롤 수치의 조정에 대한 유산소 운동의 효과를 확인하기 위해 진행된 최대 규모의 연구 STRRIDE를 마치고 심혈관 위험 인자를 감소시키는데 있어서 웨이트트레이닝의 효과를 연구하기 위한 임상시험의 참가자를 모집하고 있다. 그들은 유산소 운동과 웨이트트레이닝에 대한 신체반응이 다르게 나타나기 때문에 유산소 운동과 웨이트트레이닝을 병행했을 때 시너지 효과를 얻을 수 있는지 확인하고 웨이트트레이닝을 통해 얻을 수 있는 유익을 확인하기 위해 STRRIDEⅡ를 진행하기로 결정했다.


5년간 진행된 STRRIDE에서 대부분 앉아서 생활하는 사람은 하루 30분간 걷는 것만으로도 체중증가를 막을 수 있고 추가의 운동을 통해 체중감량과 지방감소 효과를 얻을 수 있는 것으로 나타났다. 또한 유산소 운동은 심혈관 위험인자에도 영향을 미치는 것으로 나타났다. 그와 관련하여 Kraus 박사는 STRRIDEⅡ 결과는 심혈관 질환에 대한 위험을 감소시키기 위한 트레이닝 프로그램의 설계에 중요한 영향을 미칠 것이라고 말했다.


STRRIDEⅡ 임상시험은 대부분 앉아서 생활하고 과체중인 18~70세의 사람들을 대상으로 진행될 것이며 대상자들은 웨이트트레이닝 그룹과 유산소운동 그룹, 두 가지 운동을 병행하는 그룹으로 나뉘게 될 것이다. 연구자들은 혈액샘플을 채취하고 혈당과 지질 수치의 변화뿐만 아니라 콜레스테롤 미립자의 개수와 크기의 변화를 조사할 것이다.


웨이트트레이닝 그룹은 상체와 하체를 동등하게 움직이는 8~10가지 운동요법을 따르고 유산소 운동그룹은 싸이클 에르그측정기, 트레드밀, 타원형 훈련기구 등을 사용할 것이다.


ECU의 Houmard 박사는 미국인은 전반적으로 운동량이 부족한 것이 사실이지만 최선의 운동 형태와 운동량은 아직 확인되지 않다고 지적했다. 그는 STRRIDE에 이어 진행되는 STRRIDEⅡ를 통해 바람직한 운동의 형태와 운동량이 확인될 것으로 기대한다고 덧붙였다.
일반적으로 웨이트트레이닝을 통해 근육세포의 크기는 증가하지만 근육세포의 특성은 변하지 않는 것으로 알려져 있다. 그와는 대조적으로 유산소 운동은 근육세포의 크기를 변화시키지는 않지만 근육세포의 특성을 변화시킨다. 연구팀은 그 두 가지 운동을 병행함으로써 더 큰 유익을 얻을 수 있을 것으로 예상하고 있으며 앞으로 5년간 진행될 STRRIDEⅡ연구가 완료되면 웨이트트레이닝의 효과에 대한 확실한 통찰을 얻을 수 있을 것으로 기대하고 있다.






후생신보
2004.12.20일자 17페이지