매일의 체중 측정이 체중 감량 성공의 열쇠
정보출처 http://www.reutershealth.com/archive/2006/10/11/eline/links/20061011elin025.html
원문언어 영어
출판날짜 2006년 10월 11일
국 가 미국
주제분야 보건·의료


몸무게를 줄이고 싶은 사람들에게는 매일같이 체중을 재는 일(weighing)이 가장 중요하다는 연구결과가 이번 주 'New England Journal of Medicine'에 보고되었다. 즉, 체중계에 올라가 체중계의 눈금을 매일 살피는 일이 식사(eating)와 운동 습관(exercise habits)을 적절하게 조절하게 함으로써 체중 감량을 꾸준하게 유지하는데 커다란 도움이 된다는 것이다.

그러나 단순히 체중계에 올라보는 것만으로는 부족하고, 얻어진 체중 정보에 따라 식사량을 줄인다든지 산보량을 늘린다든지 하는 식의 행동(behavior) 변화를 수반해야 하며, 체중 변화에 주목하면서 빠른 조치를 취하는 것이 체중 감량 성공의 열쇠라고 Miriam Hospital 소속 Weight Control and Diabetes Research Center의 원장이자 Brown Medical School 정신과 교수인 Rena R. Wing 박사는 강조하였다.

이번 연구에서는 지난 2년 동안 최소 10% 이상의 체중 감량에 성공한 체중 감량 성공 여성 314명을 대상으로 이들을 대조 그룹 및 두 종류의 처리(intervention) 그룹 등 세 그룹으로 나누어 연구가 진행되었다.

대조 그룹의 여성들에 대해서는 1년에 4번 건강한 식생활과 운동의 중요성에 대한 뉴스레터가 발송되었다.

처리 그룹에 소속된 여성들에 대해서는 직접적인 대면을 통한 그룹 미팅이나 온라인 프로그램을 통한 체중 증가 방지 요령에 대한 교육이 실시되었는데, 그 같은 내용에는 아침식사 챙기기, 하루 한 시간 운동하기, 매일 매일 체중 재보기 등이 포함되어 있었다.

이들을 대상으로 매주 자신들의 체중을 보고하게 하였으며, 5파운드 이내 범위에 자신들의 체중을 유지해야 한다는 목표를 부여하였다. 처리 그룹 여성들에 대해서는 색상을 도입한 체중 모니터링 시스템을 적용하여, 한 주 후의 체중이 시작 시점의 체중으로부터 3파운드 이내인 경우 격려 전화 메시지와 함께 "녹색 존(green zone)"에 들어선 것에 대한 보상으로 민트 검(mint gum) 같은 보상이 주어졌다.

3에서 4파운드가 늘어난 여성들은 "황색 존(yellow zone)"으로 분류되어, 이들에게는 식사 조절과 운동 습관을 강화할 것을 권고하고, 5파운드 이상 체중이 증가한 여성들에 대해서는 "적색 존(red zone)"으로 분류, 적극적인 체중 감량 노력을 다시 시작할 것을 권고하고 격려하였다.

18개월 간의 긴 연구기간 동안 처리 그룹 안에서 5파운드 또는 그 이상의 체중 증가를 보인 경우는 대조구에 비해 상당히 적은 것으로 나타났다. 대조구 그룹의 경우에 있어서는 72%의 여성들이 5파운드 혹은 그 이상의 체중 증가를 보였으나, 직접 대면을 통한 처리 그룹의 경우에 있어서는 46%, 인터넷 그룹의 경우에는 55%가 5파운드 혹은 그 이상의 체중 증가를 보인 것으로 분석되었다.

체중을 매일 측정하는 것은 체중 관리에 있어 중요한 요소로서, 매일같이 체중을 측정했던 처리 그룹 여성들의 경우에는 체중을 매일 측정하지 않았던 여성들에 비해 감량되었던 체중을 다시 얻게 되는 일이 82% 정도나 낮은 것으로 관찰되었다.

그러나 대조구 그룹의 경우에 있어서는 매일 진행되는 체중 측정이 체중 재획득량에 대해서는 커다란 영향을 미치지 않은 것으로 나타났는데, 이 같은 결과는 처리 그룹 여성들의 경우에는 체중을 측정하여 얻은 정보를 식사와 운동 습관에 대한 건설적인 변화 유도로 적절하게 사용하기 때문이라고 Wing 교수는 설명하였다.