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변비와 음식 2	2000.06.28
작성자 관리자	조회수 3835

변비와 음식 2 아가들 중에서 변비가 생기는 경우가 있습니다. 흔 히 변비를 줄이려고 과일을 먹이는데 몇가지는 미리 알 두시는 것이 도움이 됩니다. 변비를 일으키는 3대 요소는 이렇다고 합니다. 섬유 질 부족 음식을 많이 먹거나 수분 부족하거나 운동 부 족으로 변비가 길 수 있습니다. 특히 감기 걸렸을 때 물을 적게 먹고 활동을 적게 하면 변비가 잘 생길 수 있습니다. 모유만을 먹는 아가가 변비가 생기면 음식 보다는 다른 것에서 원인을 찾는 것이 좋습니다. 물론 대소변 가리기 시에 심리적으로 변비가 생기기도 합니 다. 섬유질이 중요: 1999년 AAP에서 권장하는 하루 섬유질 섭취 권장량은 아이들의 나이 + 5g입니다. 예를 들면 8세는 8 + 5= 13g입니다. 최대량은 섬유질 권장량은 하루에 35g입니다. 곡식의 섬유질은 야채나 과일의 섬 유질 보다 변비의 예방에 특히 중요합니다. 섬유질은 제 기능을 하기 위해서는 물이 많이 필요한데 좀 큰 아 이들은 6-8cup정도로 많은 물을 마시는 것이 섬유질이 제 기능을 하게 도와주며 변비를 줄여 줄 수 있습니다. 물론 적당한 운동이 장의 운동을 도와 줍니다. 4개월 이내의 분유 먹는 아가의 변비: 아가가 보체고 불편해 하면 1/2 내지 1 teaspoon 정도의 검은 설탕 시 럽이나 보통 설탕을 하루에 4번 우유병에 넣어서 먹이 는데 2일에서 4일간 먹입니다. 미국같은 곳에서는 malt extract구할 수 있으면 이런 것을 대신 사용하기 도 합니다. 물론 물을 좀 더 보청해 주는 것도 좋습니 다. 4-12개월된 아가가 변비: 심하면 희석한 사과 주스나 prune주스나 몇스픈의 퓨레로 만든 prune를 먹입니다. 미국 같으면 쌀죽을 oatmeal로 바꾸는 것이 도움이 됩 니다. 그리고 퓨레로 만든 apricot도 도움이 되고 1/4~1/2컵 정도의 prune (자두)이나 배주스를 먹는 것 도 변을 잘보게 해줍니다. prune는 대형 할인 매장에 가면 통조림으로 나와 있습니다. 변비를 줄여주는 대표적인 음식으로는 섬유질이 많은 야체 과일이 있습니다. 자두, 살구, 배, 복숭아, 콩, 완두, 시금치, 건포도, 부루콜리, 양배추, 팝콘(4세가 지나면 먹이세요) 곡식을 통째로 갈아 만든 씨리얼이나 빵 종류 BUT! 일부 음식들은 요리 하는 법에 따라서 변비를 유 발하기도 하고 치료하기도 합니다. 사과는 섬유질이많 고 sorbitol이 많아서 변비 치료에 도움이 됩니다. 하 지만 사과를 갈아서 짜서 즙을 내 먹으면 변비 치료에 별 도움이 되지 못하고 익혀서 퓨레를 만들어 먹던지 applesauce와 같은 것으로 요리하면 정 반대로 변비를 유발할 수도 있기 때문에 사과를 어떻게 먹이라는 말을 해주는 것이 좋습니다. applesauce같은 것은 변비를 유발할 수 있기 때문에 설사를 하는 아이들에게 도리어 도움이 될 수 있습니다. 바나나는 변비를 유발할 수 있지만 이 역시 즙을 내서 먹으면 변비를 유발하지 않 습니다. 특히 자두(prune)에는 isatin이라 불리는 natural laxative가 들어 있고 섬유질이 다른 과일의 3-6배정도 많이 들어 있고 변비에 도움이 되는 sorbitol도 역시 들어 있습니다. sorbitol은 장에서 흡수되지 않는 sugar alcohol입니다. apple 주스와 배주스에도 역시 섬유질도 있고 sorbitol이 풍부하게 들어 있어서 변비 에 좋습니다. 하지만 오랜지 쥬스는 변비 치료에 큰 도움이 되지 않기 때문에 그냥 주스를 먹이라고만 말하 면 상당수의 엄마들은 오랜지 주스를 먹이기 때문에 이 점을 미리 주의해야 합니다. 변을 딱딱하게 만들어주는 음식은 아가의 변비가 해결 될 때까지는 피하는 것이 좋습니다. 변비에 피해야할 음식들로는 우유, 아이스크림, 요구르트, 치즈, 삶은 당근, 감, 바나나 applesauce같은 것들입니다. 쌀밥도 변비를 유발할 수 있기 때문에 미국같은 나라에서는 oatmeal같을 것을 쌀대신 주기도 합니다. - 소아과 전문의 하정훈 - ps 바나나를 많이 먹이고 변비가 생긴 아이가 있었습니 다. 이 아이는 의사에게서 과일을 많이 먹이라는 이야 기를 들었는데 바나나도 되나요 그랬더니 의사가 무심코 좋다고 했나 봅니다. 안그래도 바나나가 변비를 일으키 는 음식인데 그것을 하루에 4개씩 식사대신 먹으니 다른 음식을 안먹어서도 변비가 심해질 것입니다. 2달 꼬박 고생한 아이도 있었습니다. 무심코 과일 많이 먹이라고 하지는 마십시오. ps2 여기 나오는 이야기는 이름만 대면 다 알만한 책 6 권을 참고 해서 적은 글입니다. 이론적 배경에 대해서 는 무식한 개업의에게 묻지 마십시오.