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| 월드컵 후유증을 해결하려면 | 2002.07.11 | ||
작성자  관리자 |
조회수 1722 |
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| 월드컵 후유증을 해결하려면.... 월드컵 열풍에서 일상으로 연착륙하기 위한 의학적 조언으론 어떤 것들이 있을까? 먼저 생체리듬의 복구부터 강조하고 싶다. 생체리듬이란 뇌 속 깊숙히 위치한 생물시계가 주관해 24시간을 주기로 이뤄지는 신진대사를 일컫는다. 드라마를 연상케 하는 한국팀의 경기를 지켜보느라 극도의 긴장과 이완이 반복되고 TV시청 등으로 수면시간이 들쭉날쭉해지면서 많은 사람들의 생체리듬에 교란이 생긴 탓이다. 생체리듬의 복구를 위해선 첫째, 아침 기상시간을 평소대로 유지해야 한다. 전날 늦게 자든 일찍 자든 아침에 일어나는 시간은 가급적 일정해야한다는 뜻이다. 생물시계의 태엽을 감아주는 기준 시점이 바로 기상시간이기 때문이다. 둘째, 외출이나 산책 등을 통해 충분한 햇볕을 쬐는 것이 좋다. 낮동안 충분한 양의 햇볕이 눈의 망막에 도달하면 밤에 뇌 속 송과선에서 멜라토닌이란 호르몬이 잘 분비된다. 멜라토닌은 숙면을 유도하며 항산화 기능을 가지며 면역력 증강효과도 일부 있는 것으로 보고되고 있다. 햇볕은 우울증을 극복하는 데에도 도움을 준다. 셋째, 하루 ３０분 이상 규칙적으로 운동하자. 육체적 피로엔 휴식이 정답이지만 월드컵 후유증처럼 정신적 피로엔 운동이 최고의 보약이기 때문이다. 종목은 무엇이든 좋다. 좋아하는 운동을 꾸준히 해주면 된다. 넷째, 커피나 콜라 등 뇌를 자극하는 음료보다 칼슘과 트립토판 등으로 뇌의 이완을 유도하는 우유를 마시는 것이 좋다. 그렇지 않아도 우유가 남아돈다고 하니 이럴 때 우유를 많이 마셔 건강도 도모하고 낙농업자들에게도 도움을 주면 어떨까 싶다. 알다시피 주스나 커피， 콜라는 대부분 수입 일색이지만 우유는 신토불이 음료다. 다이어트와 금연 등 평소 잘 지키다가 월드컵 관전 도중 다시 먹어대거나 담배를 피우는 분들을 흔히 볼 수 있다. 이 분들에겐 지금 바로 잡지 않으면 구태로 돌아갈 확률이 높다는 점을 강조하고 싶다. 심리학적으로 흡연과 과식 등이 나쁜 습관의 교정을 위해선 실패 이후 태도가 중요하다. 가장 나쁜 것은 실패후 자포자기에 빠지는 것이다. 그러나 실패를 반복함에도 불구하고 바로 교정에 나선다면 이러한 과정을 서너 차례 거친 뒤 완전히 극복할 수 있게 된다. 월드컵 후유증을 극복하기 위한 음식으론 단백질과 비타민이 추천된다. 단백질은 활력의 근원인 근육과 신진대사를 주관하는 효소의 원료물질이며 비타민은 자동차의 연비 향상제처럼 신진대사의 효율성을 증가시키는 촉매 역할을 하기 때문이다. 그러나 단백질은 한꺼번에 다량 섭취하기보다 하루 30그램（20분의 1근） 내외 정도로 소량씩 자주 섭취하는 것이 좋으며 비타민은 피로개선 효과가 뛰어난 비타민B 위주로 구성하는 것이 좋다. 홍혜걸 <의사·중앙일보 의학전문기자; 대한교원신문 2002년 7월 6일자> [이전글] 발달 장애 [다음글] 무더위 속의 건강 유지 요령 | |||
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