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| 무더위 속의 건강 유지 요령 | 2002.07.11 | ||
작성자  관리자 |
조회수 2497 |
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| 무더위 속의 건강 유지 요령 한여름 무더위가 코 앞에 다가왔다. 무더위 속에서 건강을 지키는 요령엔 무엇이 있을까? 먼저 물을 많이 마셔줄 것을 권유하고 싶다. 물은 우리 주위 물질 가운데 가장 비열(比熱)이 높은 물질이다. 단위 그램당 가장 많은 열량을 빼앗아 간다는 뜻이다. 체열을 식히기에는 물이 안성맞춤인 셈이다. 더울수록 물을 자주 마시고 샤워를 통해 피부도 적셔 주는 것이 좋다. 이열치열(以熱治熱)이라고들 하지만 그건 잘못된 방식이다. 정신력을 고취하는 데에는 도움이 되겠지만 의학적으론 난센스다. 오히려 탈진과 피로를 조장할 뿐이다. 더위는 물로 다스려야 한다는 점에서 이수치열(以水治熱)이 옳다. 둘째, 바늘 가는데 실 따라가듯 물에는 전해질의 보충이 필수적이다. 맹물만 많이 마시면 콩팥으로 과도한 수분이 빠져나가 물을 아무리 많이 마셔도 인체는 탈수상태에 빠질 수 있다. 이럴 때 물을 채내에 붙들어매고 땀의 손실로 인한 염분을 보충해 주는 것이 전해질이다. 그렇다고 일부러 소금을 먹을 필요는 없다. 평소보다 약간 짜게 음식을 조리해 먹는다면 충분하다. 셋째, 단백질의 보충이다. 단백질은 신진대사를 촉매하는 효소와 힘을 발휘하는 근육의 원료물질이다. 더울수록 단백질이 풍부한 육류의 섭취가 권장된다. 고기 종류를 가릴 필요는 없다. 다만 소량씩 자주 먹는 것이 좋다. 단백질은 탄수화물이나 지방과 달리 체내에 축적되지 않고 바로 배출되기 때문이다. 넷째, 비타민 섭취가 중요하다. 인체를 자동차에 비유할 때 비타민은 연료가 엔진 속에서 잘 탈 수 있도록 도와주는 연비 향상제의 역할을 한다. 기온이 올라가면 음식을 태워 에너지를 얻는 신진대사가 더욱 가속화된다. 더운 지방의 사람이 빨리늙고 평균수명이 짧은 것도 같은 이치다. 열대야를 이길 수 있는 방안도 잠깐 소개할까 한다. 밤에는 가능하면 체열 발생을 억제하는 것이 요령이다. 아무리 가벼운 맨손체조라도 수면 직전에 하는 것은 좋지 않다. 그리고 미지근한 물로 샤워를 한 뒤 잠자리에 들면 도움이 된다. 찬 물 샤워는 교감신경을 항진시켜 오히려 숙면을 방해한다. 이도저도 안될 때는 당연한 말이지만 가능하면 낮에 많이 움직여 근육을 상당히 피로하도록 만들어 줄 것을 당부하고 싶다. 일부러 몸을 피곤하게 만들어 숙면을 유도하는 셈이다. 홍 혜 걸<의사·중앙일보 의학전문기자; 대한교원신문 2002년 6월 22일자> | |||
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