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| 몸에 따른 영양제 선택법 | 2002.10.02 | ||
작성자  관리자 |
조회수 1826 |
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| 당신은 당신이 먹은 것에 다름아니다.(You are what you eat) 영양의 중요성을 강조한 말이다. 그러나 현대인의 바쁜 일과를 고려할 때 식품만으로 우리가 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것은 거의 불가능하다. 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하기 위해선 하루 5접시 가량의 채소와 과일을 먹어야 한다. 비타민제 등 알약의 도움이 절실하다는 뜻이다. 하지만 사람마다 영양상태가 다른 점을 감안할 때 획일적으로 똑같은 제품을 복용하는 것은 바람직하지 않다. 비타민제 등 영양제도 맞춤형 처방이 필요하다는 뜻이다. 맞춤형 처방을 위해 고려해야할 몇 가지 원칙을 따져보자. 우선 공부하는 수험생이라면 철분이 중요하다. 철분은 두뇌에 산소를 공급하는 헤모글로빈의 원료물질로 철분이 부족하면 수학 등 수리능력이 떨어지기 때문이다. 신경이 과민하거나 불면증에 시달리는 직장인이라면 칼슘이 보강돼야한다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 만드는 것 외에 뇌와 신경을 이완시켜 숙면을 유도하는 작용을 갖고 있기 때문이다. 피로가 심하고 무기력하다면, 그러나 짧은 시간내 많은 일을 해야한다면 비타민 B 위주의 영양제를 고르는 것이 좋다. 비타민 B는 신진대사를 향상시켜 업무능률을 높여준다. 사람을 자동차에 비유할 때 엔진의 출력 증강제 역할을 하는 것. 성인병 예방이나 노화방지를 위한다면 항산화 비타민으론 비타민 A, C, E가 있다. 임신부라면 엽산이 보약이다. 엽산은 기형아 예방뿐 아니라 태어난 아기가 장차 백혈병에 걸리는 것도 막아 주며 임신 초기 입덧도 줄여주는 효과가 있다. 성기능 향상에 좋은 아연, 면역력 증강효과를 지닌 셀레늄 등 미량 원소도 도움이 된다. 골고루 음식을 잘 먹느 분이라면 종합비타민제 한 알이면 충분하다. 미국 와이어스 사의 센트룸 등이 권장된다. 그러나 먹는 것이 부실한 분이라면 위에 언급한 원칙에 맞게 나름대로 맞춤형 처방을 해보길 바란다. 특히 한국인에게 가장 부족하기 쉬운 성분이 바로 칼슘이므로 우유나 멸치, 시금치를 좋아하지 않는 분이라면 칼슘 제제를 따로 섭취할 필요가 있다. 시판 중인 제품 가운데 특히 구연산 칼슘제가 흡수가 잘 되므로 참고하면 좋겠다. 홍 혜 걸<의사·중앙일보 의학전문기자> 대한교원신문 | |||
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