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| [변비에 좋은 음식들] 섬유질이 풍부한 음식을 먹이라고는 하는데 어떤 음식들이 | 2002.11.28 | ||
작성자  관리자 |
조회수 2616 |
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아기가 변비라구요. 섬유질이 풍부한 음식을 먹이라고는 하는데 어떤 음식들이 있을까요? 변비에 좋은 음식들과 올바르게 섭취할 수 있는 방법들을 알아보도록 하겠습니다. 섬유질이 많은 야채와 과일로는 서양자두, 배, 복숭아, 사과, 살구, 건포도, 시금치, 완두, 콩, 양배추, 브로콜리 등이 있습니다. 1. 서양자두(Prune) 솔비톨이라는 변을 묽게 보도록 도와주는 당분이 들어 있고 섬유질의 양이 풍부합니다. 통조림으로 살 수 있습니다. 2. 배와 사과 배의 경우 솔비톨이 사과에 비해 2배나 많이 포함되어 있습니다. 특히나 배에 포함된 먹을 때 까슬까슬한 석세포는 불용성 섬유소가 풍부해서 변비에 효과적입니다. 3. 야채 먹이기 야채를 삶아서 내린 물만 먹이면 변비에 아무 도움이 되지 않습니다. 4-6개월이 됐다면 죽이나 으깬 야채로, 10개월 이후부터는 다지거나 자른 야채로 만든 이유식을 주도록 합니다. 4. 빵 먹이기 밀가루가 하얗게 정제된 경우 섬유소를 거의 함유하고 있지 않습니다. 따라서 식빵의 경우 통밀빵이나 보리빵으로 먹이도록 합니다. 5. 밥 흰쌀밥은 섬유질이 적은 편으로 변비에 도움이 되지 않습니다. 섬유질이 풍부한 다른 반찬을 같이 먹어야 변비를 막을 수 있습니다. 현미밥이나 보리밥, 잡곡밥 등은 불용성 섬유소가 많기 때문에 변비에 도움을 줍니다. 6. 요구르트 유산균이 풍부하므로 변비에 도움이 될 수 있지만 너무 과량으로 먹는 경우 다른 섬유질이 풍부한 음식을 못 먹게 되므로 오히려 변비를 유발할 수 있습니다. 7. 국먹이기 국을 먹일 때 건더기도 같이 주도록 해야 합니다. 밥을 국물에만 말아 주지 말고 건더기 ( 특히 야채 건더기, 미역, 배추, 무, 콩나물 등등)를 같이 으깨서 먹여야 대변 형성에 도움이 됩니다. 02. 10. 2. www.lovenkid.com 육아백과 | |||
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