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| [비만] 비만 치료 요령 | 2005.05.28 | ||
작성자  관리자 |
조회수 1939 |
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| 비만 치료 요령 1. 식생활 개선 비만아들은 식욕이 왕성해서 많이 먹으려고 하는데 이것을 제한하려고 할 때 실천하기가 어려운 수가 많습니다. 우선 그 아이가 현재 하루 동안 먹고 있는 음식을 검토해서 어떤 음식이 칼로리를 많이 제공하여 비만에 영향을 주고 있는지를 알아봅니다. 당질(탄수화물)을 줄이고 지방과 단백질은 필요한 만큼은 주도록 합니다. 같은 탄수화물 식품이더라도 너무 정제된 것(설탕, 과자, 케익, 비스켓, 아이스크림 등)은 피하고 섬유질이 많은 야채류, 과일을 권장하도록 합니다. 음식을 조리할 때 튀김으로 하는 대신에 쪄서 먹이도록 하고 고기는 조리하기 전에 지방을 제거하도록 합니다. 설탕이 많이 든 주스를 마시게 하지 말고 주스는 물을 더 타서 희석해서 마시도록 합니다. 간식은 주지 말도록 합니다. 여러 가지 음식물 중에서 어떤 음식을 어느 정도 먹어야 되는지 하는 것은 일반 어머니들로서는 알기 어렵습니다. 이런 때에는 한번쯤 병원에 가서 의사와 영양사의 조언을 받는 것이 좋습니다. 그래서 같은 칼로리를 가진 음식이라도 그 어린이가 선택할 수 있도록 되도록 여러 가지 메뉴를 작성해 보도록 합니다. 2. 운동요법 운동요법도 식생활 개선이나 마찬가지로 실천하기가 쉬운 것은 아닙니다. 학교가 가까운 거리에 있을 때에는 차를 타지 말고 걸어서 다니도록 합니다. 걸어서 30분 이내의 거리에 학교가 있을 때에는 좀 빠른 걸음으로 걸어서 학교에 가도록 합니다. 매일 규칙적으로 재미있게 할 수 있는 운동을 식구들과 같이 하도록 합니다. 집에서 가사를 도와서 일을 하는 것도 좋습니다. 자전거, 배드민턴, 탁구와 같이 재미를 가지고 할 수 있는 운동이 좋습니다. 운동을 한 후에 주스나 과자 같은 간식을 먹이지 않도록 합니다. 운동으로 에너지를 소비해서 모처럼 줄인 칼로리를 간식을 주어서 다시 보충하면 운동해서 체중을 줄이려는 목적이 성취되지 못합니다. 예를 들어 사과 한 개를 다 먹었다면 그 칼로리를 소비시키려면 약 5분간 뛰거나 20분쯤 걸어야 합니다. | |||
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