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| 찌는 여름밤 잠 잘 자는 것도 경쟁력 | 2002.08.02 | ||
작성자  김남수 |
조회수 772 |
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| 찌는 여름밤 잠 잘 자는 것도 경쟁력 2002년 08월 02일 (금) 11:24 사람은 낮에 활동하고 밤에는 잠을 자야 한다. 그런데 열대야로 인해 밤잠을 설칠 경우 다음날 눈이 충혈 되고 피로와 무력감으로 시달리게 된다. 요즘은 밤에 단잠을 자는 것도 경쟁력이다. ■열대야 왜 발생하나=열대야란 일일 최저 기온이 섭씨 25도 이상으로 한밤에도 후텁지근한 더위를 느끼게 하는 기상현상을 말한다. 요즘처럼 일일 최고 기온이 섭씨 30도 이상인 무더운 여름에, 대개 장마가 소강상태를 보이거나 끝난 뒤에 나타난다. 한낮에 뜨겁게 달아오른 지표의 열기가 해가 지면서 급격히 냉각돼 지표면의 대기가 식어야 한다. 그런데 대기온도가 지표면의 기온보다 더 높아 땅의 열기가 방출되지 못하고 정체됨으로써 밤에도 25도 이상의 고온현상이 지속된다. 이로 인해 단잠을 자기가 어려워진다. 그렇다면 수면을 취하기에 적절한 온도는 몇 도일까. 사람들마다 차이가 있지만 섭씨 18~20도가 적당한 것으로 알려져 있다. 이보다 너무 높아도, 너무 낮아도 숙면을 취하는 데 지장을 초래한다. 을지대학병원 정신과 유제춘 교수는 외부온도가 너무 높아지는 경우체내 온도조절 중추가 발동하면서 중추신경계가 흥분하게 되고 그 결과각성 상태로 이어지게 된다고 설명했다. 따라서 잠을 자지 못하거나 잠이 들더라도 자주 깨고 깊은 잠이 못 들게 된다고 덧붙였다. ■잠들기 전 과다한 수분섭취 금물=덥다고 잠들기 전에 수박이나 청량음료 등을 많이 먹으면 밤에 자주 깰 수 있어 삼가는 게 좋다. 특히 TV며 영화 등을 장시간 시청하는 것은 수면을 방해할 수 있어 좋지 않다. 이런 요인들이 밤에 잠을 설치게 해 아침에 일어났을 때 온몸이 뻐근하고 피곤하며, 낮에는 졸립고 무기력한 상태가 된다. 이같이 생체 리듬이 깨지면서 수면지연증후군을 발생케 한다. 가장 확실한 해결책은 침실온도를 적정 수준으로 유지하는 것. 하지만 덥다고 에어컨을 밤새 켜 놓으면 호흡기 계통이 건조해져 여름감기에 걸리기 쉽다. 에어컨을 1시간 이상 가동하면 습도가 30~40% 수준으로 내려가면서 호흡기를 건조하게 해 상기도 감염(감기) 등을 일으키기도 한다. 또 선풍기를 켠 채 잠을 자면 체온 저하나 질식사의 위험성이 있으므로 항상 문을 활짝 열어야 한다. 유 교수는 무엇보다 중요한 것은 마음가짐으로 더위와 불면증 때문에 짜증을 내거나 시원한 것만 찾게 되면 우리 몸이 균형을 잃고 결국엔 건강을 해칠 수 있다며 이웃과 정담을 나누며 함께 더위와 불면증을 이겨 나가는 적극적이고 건강한 정신이 필요한 때라고 강조했다. ■열대야 숙면을 위한 10계명1.침대에서의 시간을 제한하는 것이 수면을 더 깊게 한다. 지나치게 침대에서 오랜 시간을 보내면 수면이 단편적이고 얕게 된다. 2.규칙적으로 같은 시간에 기상하도록 한다. 3.일정한 양의 운동을 하되 잠들기 직전에는 피한다. 4.취침 전 미지근한 물로 샤워를 하면 긴장을 완화시켜 좋다. 5.취침 전 따뜻한 우유 한 잔을 먹는다. 6.저녁에는 수박 등의 섭취를 피해 소변보는 횟수를 줄여야 한다. 7.카페인이 들어 있는 음료나 술은 늦은 시간에는 피한다. 8.잠자려고 애쓰지 말아야 한다. 애쓰면 더욱 잠이 안 온다. 침실을 떠나서 책을 읽는 등 다른 일을 하도록 한다. 9.시계는 침대 밑에 넣어 두거나 덮어둔다. 10.30분 이상의 낮잠은 피한다. 보신한다고 보양식품만 먹기보다 취향에 맞는 음식을 즐겁게 섭취한다. 이순용 기자/leesy@ned.co.kr | |||
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